Lengkah 1
Familiarize treadmill anjeun bakal ngagunakeun.
Penting pisan pikeun maca petunjuk kaamanan sareng inpormasi listrik sareng petunjuk operasi sateuacan nganggo treadmill.
Lengkah 2
Manteng saméméh stepping onto treadmill.
☆ Mimitian ku latihan mobilitas bertahap sadaya sendi, nyaéta ngan ukur muterkeun pigeulang, ngabengkokkeun panangan sareng gulung taktak anjeun.Ieu bakal ngidinan lubrication alam awak (cairan sinovial) ngajaga beungeut tulang dina sendi ieu.
☆ Salawasna haneutkeun awak saméméh manteng, sabab ieu ngaronjatkeun aliran getih sabudeureun awak, nu salajengna ngajadikeun otot leuwih lentur.
☆ Mimitian ku suku anjeun, sareng angkat awak.
☆ Unggal manteng kudu dilaksanakeun salila sahenteuna 10 detik (digawe nepi ka 20 nepi ka 30 detik) jeung biasana diulang ngeunaan 2 atawa 3 kali.
☆ Ulah manteng nepi ka nyeri.Upami aya nyeri, legakeun.
☆ Ulah mumbul.Manjang kedah bertahap sareng santai.
☆ Ulah nahan napas nalika manteng.
Lengkah 3
Naek treadmill, nangtung dina rel sareng sayaga pikeun latihan.
Lengkah 4
Leumpang atawa ngajalankeun kalawan formulir ditangtoskeun.
Bentuk anu leres pikeun olahraga anjeun bakal karasaeun nyaman sareng saé pikeun kaséhatan.
Lengkah 5
Hidrasi awak anjeun sateuacan, salami sareng saatos latihan.
Cai mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngahidrasi awak anjeun.Soda, iced tea, kopi sareng inuman anu ngandung kafein ogé sayogi.
Lengkah 6
Latihan cukup lila pikeun meunangkeun kauntungan.
Biasana pangguna latihan 45 menit unggal dinten sareng 300 menit saminggu dina treadmill tiasa cocog pikeun kaséhatan.Sareng ieu tiasa janten hobi anu saé.
Lengkah 7
Laksanakeun manteng statik saatos latihan anjeun.
Manteng sanggeus latihan pikeun nyegah otot tightening up.Manteng sahenteuna tilu kali saminggu pikeun ngajaga kalenturan.
waktos pos: Jan-21-2022